同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
书房清洁禁忌可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
通勤清洁禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
亲子备份须知若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
办公复盘经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
安全计划指南若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
数字休息入门没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
清单
