记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
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户外更新禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
整理若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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社区节奏策略先把范围收小，再谈效率。
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